หลายๆท่านคงจะพบปัญหามีคำถาม นอนไม่หลับทําไงดี และอยากรู้วิธีแก้นอนไม่หลับการดูแลพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องคือหลักใหญ่อันสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดโรคนอนไม่หลับอาการนอนไม่หลับนั้นก็มีหลายรูปแบบ ไล่มาตั้งแต่เข้านอนแล้วหลับยากหรือตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือตื่นเช้ามืดกว่าปกติแล้วหลับต่อไม่ได้หรือหลับๆ ตื่นๆ การรักษาต้องหาสาเหตุ และหาพฤติกรรมร่วมให้พบจึงจะแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิผล

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

1.เข้านอน ตื่นนอนไม่เป็นเวลา
2.การตั้งใจข่มตานอนมากเกินไป
3.เกิดจากความเครียด เช่น โรคซึมเศร้า โรคทางอารมณ์ หรือแม้กระทั่งการใช้ยา เป็นต้น

แนวทางการรักษา วิธีแก้ไข

1. ค้นหาสาเหตุหรือหาพฤติกรรมร่วม เช่น การนอนอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจจะทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ควรลุกขึ้นมาจดบันทึกว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ พรุ้งนี้ควรทำอะไรต่อ เป็นการสงบความคิดอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
2. ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี
3. ยาช่วยให้นอนหลับ ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป

ข้อแนะนำเพื่อป้องกันให้เกิดโรคนอนไม่หลับ

1.การเข้านอนและตื่นนอนควรให้เป็นเวลา เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวจนชินกับการนอนดึกไปแล้วจะกลับมานอนเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ยาก
2.ถ้าหากนอนไม่หลับ ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลานานๆ เพราะจะเกิดความกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นควรลุกขึ้นมาเดินสักนิดหน่อยแล้วคอยกลับไปนอนอีกครั้ง
3.เรื่องของแสงสว่าง โดยธรรมชาติของร่างกายคนเรามีตัวกำหนดว่าถึงเวลานอนแล้วนั้นก็คือ เมลาโทนิน (Melatonin) สารชนิดนี้จะออกก็ต่อเมื่อความมึดมาเยือน เพราะฉะนั้นถ้าเปิดไฟสว่างมากเกินไปมันจะกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจึงไม่สามารถรับรู้ถึงการนอน
4.การออกกำลัง การออกกำลังที่ดีจะช่วยให้มีการนอนที่ดี แต่ถ้าหากออกกำลังกายหนักมากและใกล้กับเวลานอนมากจนเกินไป ร่างกายก็ไม่พร้อมเพราะร่างกายเกิดการกระตุ้น

ที่มา รายการ สุขภาพดีวิถีไทย