เคล็ดลับการมีสุขภาพดี


อาหารมื้อเย็นสำคัญอย่างยิ่ง ที่ช่วยให้เราอยู่ดึกได้โดยที่ไม่หมดพลัง สำหรับคนที่อดนอนควรกินอาหารที่อุ่นๆ ย่อยง่ายๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำธัญพืช ปลา ผัก และผลไม้สด เพื่อเพิ่มความสดชื่น อย่างไรก็ตาม หลังจากกินอาหารเหล่านี้ไปแล้วอาจรู้สึกหิวเร็ว ระหว่างนี้ให้กินผลไม้ หรือโยเกิร์ต ควบคู่ไปด้วย

หากเกินเวลาเที่ยงคืนไปแล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวนอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ หรือ ดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง จะเป็นการรบกวน
กระเพาะอาหาร


หากตื่นเช้ามาหลังจากการนอนดึกแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น ให้ใช้ วิธีอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาที และอาบน้ำเย็น ๆ อีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้น มากกว่า การดื่มกาแฟ 1 แก้วเสียอีก

ไม่ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะร่ากายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติที่ร่างกายเคยชินแล้วเติมความสดชื่นด้วย วิตามินซีและบี เพราะการอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมน จากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความเครียดได้ จึงต้องรับประทานวิตามินเพื่อคลาย เครียด

ทานอาหารประเภทที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะ น้ำส้มคั้น สด ๆ แต่ถ้าจะให้ดีควรกิน องุ่นแดง ทั้งเปลือก และเมล็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20 เท่าและ วิตามินอี 50 เท่า











ข้อมูลhttp://2015.n3k.in.th